[운동과 건강] 종합적인 체력 향상을 위한 운동
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작성일 23-01-29 20:46
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2) 체형에 맞추어 운동종목을 결정함
7) 건강상태에 맞는 종목을 선택한다.
설명
∙ 특히 노약자나 병약자는 유산소 운동을 해야 한다. 1) 목적에 따라 운동종목 결정하기
∙ 운동종목 : 수단,
∙ 비만해소의 목표(目標)인 경우에는 유산소 운동을 하는데 : 걷기로 시작하여 심폐기능은 물론이고 전신의 근육, 관절의 힘을 기르며 체중감량을 하는 것이 순서
< 유산소 운동 >
▪ 유산소 운동 종목 : 걷기, 조깅, 계단오르내리기, 줄넘기, 수영, 자전거타기, 스케이팅, 테니스, 배드민턴, 스키, 에어로빅 댄스 등
13) 테니스의 단점
14) 골프의 advantage
▪ 한꺼번에 힘을 써 산소의 소비가 거의 이루어지지 않는다.
▪ 근육의 힘 기르거나 체형상의 결점을 보완하는데 도움
종합적인 체력 향상을 위한 운동 1. 몸에 맞는 운동하기(특이성의 원칙에...
2) 계절에 따른 운동종목
2) 조깅의 단점
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▪ 혈중 콜레스테롤치와 혈압 내리는 效果
< 무산소 운동 >
< 하루 필요한 열량의 세 타입 >
3) 주간 운동 프로그램(program]) 예시
다.
2) 정상인을 위한 일일 운동 프로그램(program])
1. 몸에 맞는 운동하기(특이성의 원칙에 따라서)
9) 에어로빅 댄스의 단점
3) 걷기의 advantage
∙ 유산소 운동도 너무 강도가 높거나 장시간 무리하면 무산소 운동이 될 수 있다
[본문일부]
* 자신의 몸에 맞는 운동종목을 택해야 함
* 조깅, 걷기, 수영 및 에어로빅 댄스
12) 테니스의 advantage
4) 어느 정도 수준에 오르면 운동종목에 變化(변화)를 준다.
▶ 유산소 운동을 통해 인체의 면역력 증강
1) 목적에 따라 운동종목 결정하기
6) 수영의 단점
1) 조깅의 advantage
5) 일상 활동상의 결점을 보완하는 종목을 택한다.
11) 구기의 단점
5) 수영의 advantage
∙ 전혀 운동하지 않았던 경우 : 단위 시간당 열량 소모가 큰 종목을 무조건 선택해서는 안된다된다.
종합적인 체력 향상을 위한 운동
∙ 마른 사람이 힘도 기르고 건장한 체형을 갖기 위해서 : 유산소 운동과 근력강화 운동에 힘을 기울임
순서
∙ 운동을 처음 시작할 단계에는 신체가 산소의 공급을 충분히 받는 유산소 운동을 하고 운동 능력 증가에 따라 무산소 운동을 곁들이는 식이 바람직하다.
▪ 인체가 산소를 섭취하면서 심장과 폐의 힘을 기르고 혈액순환을 원활하게 하는 전신 운동
① 3, 4, 5월(봄)
∙ 다른 特性의 운동 : 다른 效果 습득
7) 에어로빅 댄스란?
2) 체형에 맞추어 운동종목을 결정함
▪ 신진대사 과정에서 생기는 유해물질을 신속하고 정확하게 처리해 주는 운동
1) 비만인을 위한 일일 운동 프로그램(program])
∙ 운동마다 다른 特性을 갖고 있다
3. 계절에 따른 운동 종목
3) 보통 체형으로 여러 가지 건강 증진 效果를 얻기 위해
2. 본인에게 맞는 운동 프로그램(program])
[운동과 건강] 종합적인 체력 향상을 위한 운동
③ 9, 10, 11월(가을)
3. 각종 운동의 advantage 및 단점
1) 계절과 상관없는 운동종목
▪ 체지방을 감소시켜 비만 해소에 도움
종합적인 체력 향상을 위한 운동 1. 몸에 맞는 운동하기(특이성의 원칙에...
“ 어떤 운동이든 몸에 좋을까? ”
∙ 운동을 통해 성취하려는 목표(目標)에 맞게 선택해야 함
유산소 운동, 무산소 운동, 다이어트, 운동 프로그램, 운동과 건강
15) 게이트볼의 advantage
< 무산소 운동 >
14) 골프의 단점
1. 몸에 맞는 운동하기(특이성의 원칙에 따라서)
16) 게이트볼의 단점
예) 성인병 예방과 치료, 건강증진의 목표(目標) → 유산소 운동 선택
레포트 > 의학계열
② 6, 7, 8월(여름)
▪ 유산소에 비해 오랫동안 운동하기는 어렵다
8) 에어로빅 댄스의 advantage
[목차]
▪ 순간적으로 힘을 내거나 움직이는 운동
* 테니스, 골프 및 게이트볼
4) 걷기의 단점
10) 구기의 advantage
6) 하루의 활동량을 고려해 종목을 정한다. 하지만 근력과 유연성의 향상에는 다른 운동이 필요하다.
예) 조깅 : 심장과 폐의 기능을 높여주고, 심폐지구력 강화에 도움을 준다.
④ 12, 1, 2월(겨울)
< 유산소 운동 >
∙ 특정 부위의 비만해소 운동은 추천할 만하지 않다 : 지속적인 유산소 운동과 함께 가능하다.
